Прочитала книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» 

Книга на 80% состоит из описания экпериментов и опытов, в которых объясняется и иллюстрируется природа силы воли и наглядно показываются способы ее развития. И 20% книги — это описание техник и упражнений, которые вы можете применить в жизни. Но без теории эти техники не были бы такими логичными и понятными. А описанные эксперименты, надо сказать, очень интересны с точки зрения психологии — они объясняют многие поступки, которые совершают люди.

«Сила воли — это способность делать то, что по-настоящему важно, даже если это трудно.»

А теперь тезисно самые ценные мысли и упражнения, которые я теперь использую в жизни:

1. Самый простой способ, который мгновенно может увеличить силу воли. Если вы чувствуете, что не владеете собой, что ваши руки тянутся к шоколадке в два часа ночи или вы хотите купить себе 125-ое платье, или сделать что-то еще, что подпадает под понятие «вредная привычка» — просто замедлите дыхание до 4 вдохов в минуту. То есть на каждый вдох у вас должно уходить 7-8 секунд, на выдох столько же. Дыхание должно быть медленным и плавным, без задержек.

Из опыта: обычно я съедаю шоколадку за пару часов. Этот способ помог мне есть одну шоколадку три дня! Это удивительно. Это очень просто и это работает )

Опять же повторюсь — в книге описаны подробные теоретические основы, почему сила воли растет при снижении скорости дыхания, вариабельность сердечного ритма и все такое )

2. Логика поблажки — нелогична. Мы щедро выдаем себе кредиты за то, что могли бы сделать, но не сделали. Абсурд, но вкрадчивая хитрость разума превращает желания в обязанности.

Например, когда вы неделю сидите на диете, и позволяете себе съесть что-то калорийное и вкусненькое — вам кажется, что вы это заслужили. Но если подумать — вы действуете против своих интересов. Это не поощрение, это самый настоящий срыв.

В следующий раз, когда вы заметите, что используете прошлые хорошие поступки, чтобы оправдать поблажки, остановитесь и вспомните о том, почему вы были «хорошим», а не почему вы заслуживаете награду.

3. Отложенное удовольствие доставляет меньше радости, чем мгновенное удовольствие. Если опять же, вам очень хочется сникерс или творожную плюшку в три часа ночи — подождите 10 минут. Для хладнокровных и взвешенных решений возьмите за правило ждать 10 минут, прежде чем поддаться соблазну. Если через 10 минут вы все еще этого хотите — пожалуйста, но прежде, чем они истекут, вспомните о будущих благах, которые принесет отказ от искушения.

4. А еще современные книжки я люблю за то, что в них часто даются ссылки на интересные сайты, блоги, программы и ресурсы.
Например, на futureme.org вы можете отправить письмо в будущее — напишите себе письмо, которое будет отправлено вам через год, 5 или 20 лет — как вы захотите. Поделитесь с будущим «я», что вы собираетесь сделать, чтобы достичь долгосрочных целей? Представьте, что вы из будущего смотрите на себя в настоящее. За какие поступки «я» скажет вам спасибо?

5. Постарайтесь ежедневно сокращать непостоянство своего поведения. Каждое решение должно находиться в соответствии с главной целью. Вместо того, чтобы задаваться вопросом: «а не съесть ли мне шоколадку?» — спросите себя: «Хочу ли я целый год сталкиваться с последствиями ежедневного поедания шоколадок?».

Завтра вы будете делать не то, о чем мечтаете, а ровно то, что делаете сегодня. Если вы сегодня едите на ночь — то вероятность, что вы будете делать это и завтра намного выше, чем не будете. Но если вы сегодня перестали есть за 3 часа до сна, что вероятность, что вы сделаете это и завтра, намного больше, чем, то, что вы нагрузите свой желудок на ночь.

Нехитрая логика, правда? Каким бы ты хотел быть завтра, что бы ты хотел делать? Начни делать это сегодня. Потому что завтра ты будешь делать то же самое, что ты делаешь сегодня.

И еще много чего было в книге — техника скольжения по волне искушения, почему метод пряника действеннее, чем метод кнута, как накачать мышцу самоконтроля и т.д., но я не буду лишать вас удовольствия прочитать ее самостоятельно.